Spomladanska utrujenost – se ji lahko izognemo?
Začeli so se prijetno topli dnevi, ki
jih je večina že komaj čakala. Skupaj z zvončki in trobenticami
pa prihaja tudi spomladanska utrujenost, za katero še vedno ni
dokazov, zakaj se sploh pojavi. Glede na raziskave pa zanjo obstajata
dva vzroka: zunanji in notranji.
Glede na to, da telo kakršne koli
spremembe, tako zunanje kot notranje, razume kot stres, lahko
sprememba letnega časa zelo ogrozi naše notranje stanje. Daljši
dnevi in višje temperature pomeni več možnosti za zunanje
aktivnosti, s tem pa tudi povečanje potreb po energiji. Da jim
zadosti, mora telo močno delati, da popravi in utrdi od zime
oslabljen sistem.
Zakaj spomladi?
Pozimi namreč telo zaradi manjše izpostavljenosti naravni
svetlobi proizvaja manj hormona serotonina in dopamina (oba
prispevata k nižanju stresa in povečanemu občutku sreče), zaradi
mraza pa proizvaja več kortizola (stresni hormon). Vse to pa vpliva
na počutje, zaradi hormonskega neravnovesja smo utrujeni, manj
vitalni in motivirani, posebej ob koncu zime.
Prav tako padec energije povzroča manjko vitamina D (ki ga dobimo
z izpostavljanjem soncu) ter vitamina C (ki ga v času, ko na voljo
ni toliko sveže sezonske zelenjave in sadja, zaužijemo manj kot v
poletnih mesecih).
Simptomi
Simptomi, ki se poleg vsesplošne utrujenosti, pomanjkanja
energije in volje lahko še pojavijo kot del spomladanske
utrujenosti, so: nespečnost ali porušen ritem spanja ter spanec, po
katerem se ne zbudimo spočiti, pomanjkanje apetita, motnje v
koncentraciji, glavoboli, upočasnjeni refleksi, oslabljen imunski
sistem, motnje v prebavi, povišan ali znižan krvni tlak pa tudi
nihanje razpoloženja in anksioznost.
Ključnega pomena za boj proti spomladanski utrujenosti je, da
zmanjšamo stres na minimum ter da povišamo nivo energije.
Kaj lahko storimo?
Prvi nasvet je, poslušajmo svoje telo – če potrebujemo
počitek, počivajmo. Prehodno obdobje pa bomo lažje prestali tudi,
če bomo upoštevali naslednje:
– Pijmo veliko vode.
– Vzpostavimo dnevno rutino in se je držimo – predvsem glede
ritma spanja.
– V prostoru imejmo čim bolj stalno temperaturo – naj ne bo
ne prevroče, ne prehladno.
– Jejmo večkrat in po malo.
– Ne pozabimo na dihanje – naj bo globoko, da v telo pride
zadosti kisika.
– Pojdimo ven, na zrak, na sonce. Pomembno je, da se razgibamo
– in tudi raztezamo.
– Osvežimo se s hladno prho ali si privoščimo sproščujočo
kopel.
– Meditacija je še vedno najboljši borec proti stresu.
– Prehrana: zmagovalci v kombinaciji mineralov in vitaminov
proti utrujenosti so ovseni kosmiči, špinača in granatno jabolko.
Pa še to: strokovnjaki pravijo, da je najboljši čas za
premagovanje utrujenosti ravno ob premiku ure na spomladanski čas.
