7 živil, ki nas ‘dvignejo’ bolj kot kava!

Preveč dela, premalo časa, prekratek vikend … To se po raziskavah mota po glavi večini ljudi, ko jih v ponedeljek zjutraj zbudi budilka. Prva pomoč, h kateri se zatečejo, je – kava. Mi pa smo poiskali 7 živil, ki naj bi nas prebudila in napolnila z energijo bolj kot kava.

1. Avokado

Verjetno ste že siti tega, da se avokado pojavi na vsakem seznamu zdravih živil? A kaj moremo, če je pa res: avokado zajtrku doda zdrave maščobe, poleg tega pa je poln B vitaminov in vlaknin. Celotna kombinacija pomeni, da bolje absorbiramo hranila iz ostale hrane, ki jo jemo ob avokadu, hkrati pa upočasni dvig in padec sladkorja po jedi, zaradi česar imamo v naslednjih urah bolj enakomeren nivo energije.

Kombinacija makrohranil, ki jo priporočajo nutricionisti za maksimalno energijo, je 30-35 % maščobe, 50 % ogljikovih hidratov in 20 % beljakovin.

2. Zelenolistna zelenjava

Res je, na spisku je spet tudi špinača. Ali solata. Kava namreč resda poskrbi za hiter dvig energije, a temu sledi tudi hiter padec. Kava pač ne zmore vsega. Zelenje na drugi strani poskrbi ravno za to – za dolgotrajno energijo.  Zakaj? Je polno železa, kalcija, vlaknin, folne kisline, magnezija, vitaminov A, C, E in K. Predvsem železo v kombinaciji z vitaminom C pa je odlično v boju proti anemiji, ki je velikokrat vzrok utrujenosti.

Če niste ravno Popaj, vrzite pest špinače skupaj s sadjem v blender in svoj zeleni zajtrk kar popijte.

3. Sladek krompir

Seveda, pečen sladek krompir ni prva izbira za jutranji dvig energije – je pa odlična malica ali kosilo.

Poznate občutek, ko ste po kosilu preveč zaspani, da bi bili produktivni? Se zaradi tega raje odrečete ogljikovim hidratom med delovnikom? Ni treba – ogljikovi hidrati so namreč zelo dober vir energije. Če so v obliki takšnih, ki niso enostavni, in če so polni vlaknin, kot sladek krompir, bodo energijo zagotavljali počasi in dolgo.

4. Banane

No, pa smo končno pri nečem sladkem. Banane so najbolj zdrava ‘hitra hrana’ – olupiš in poješ! Polne so zdravja – in kalija – ki pomaga preprečevati dehidracijo, kar je ključno za budnost.

So tudi odlična hrana za pred vadbo: polne naravnih sladkorjev in fitokemikalij, ki pomagajo pri regeneraciji mišic.

5. Temna čokolada

Ste med tistimi, ki okoli 3. ure popoldne čutijo popoln padec energije in nujno potrebo po še eni kavici?  Stroka priporoča, da namesto po kavi ali sladkarijah, ki povzročijo hiter dvig in hiter padec energije, takrat posežete po temni čokoladi. Ta je dober vir kofeina in teoromina, ki sta naravna stimulanta energije in počtja. Hkrati je polna antioksidantov, ki pospešijo krvni pretok in s tem preskrbo možganov s kisikom.

6. Voda

Nič ni bolj pomembno od vode. Posebej še, če pijemo kavo – saj ta povzroča dehidracijo. Dehidracija nas upočasni, počutimo se utrujeni in lenobni. Za dvig in ohranitev nivoja energije je nujno, da pijemo dovolj vode.

 

 

 

7. Rdeča pesa

Rdeča pesa je po mnenju nutricionistov kot vir hranil in dolgoročne energije nepremagljiva. Vsebuje narave nitrate in antioksidante, ki pospešijo krvni obtok in nahranijo možgane in mišice s kisikom.

Še boljša pa je seveda v kombinaciji z drugimi super hranili, npr. z zeleno solato in korenjem. Tako poskrbimo za celoten rang hranil – pomanjkanje le-teh namreč občutimo kot močno utrujenost.

Vir: Prevention US