Demenca sodi med ene največjih izzivov v sodobni družbi, poudarjajo v Alzheimer Evropa, kjer so dali pobudo, da demenca postane prioriteta javnega zdravstva. Pobudo je podprla tudi Slovenija. Proti demenci se lahko borimo tudi preventivno. Tukaj je 7 načinov za preventivo proti demenci.
1. Pazite na težo
Med največjimi dejavniki tveganja sta diabetes in prekomerna teža, ki lahko podvojita tveganje za demenco v poznih letih. Prav tako so dokazali povezavo med povečanim krvnim tlakom, visokim holesterolom in demenco.
2. Ne kadite
Dolgotrajno kajenje lahko poškoduje možgane in raziskovalci so ugotovili, da kajenje poveča možnosti za demenco. Ena izmed raziskav je pokazala, da imajo ljudje v srednjih letih, ki pokadijo več kot dve škatli cigaret na dan več kot dvakrat večjo možnost, da zbolijo za demenco.
3. Bodite aktivni
Redna fizična aktivnost zmanjša možnosti, da bi zboleli za demenco. Študije so pokazale, da se starejšim posameznikom, ki pričnejo z rednimi vajami, izboljšajo kognitivne sposobnosti. Mladi pa bi se morali izogibati športom, kjer je na udaru glava, kot je boksanje, ali celo nogomet. Dokazano je, da tovrstne travme (udarci v glavo) povečajo možnosti za določene oblike demence.
4. Kognitivni trening
Ljudje, ki so se več let izobraževali, imajo manjše možnosti za razvoj demence, hkrati pa strokovnjaki poudarjajo, da si prav vsakdo s kognitivnim treningom lahko zmanjša možnosti. Če starostniki poskušajo nove stvari, si najdejo nove hobije, se učijo novih stvari, so ”možgansko” aktivni (kamor, med drugim, spada denimo tudi sestavljanje sestavljank), ima to zelo pozitivne učinke.
5. Bodite družabni
Ohranjanje družbenih aktivnosti v starejšem obdobju, kot so prostovoljstvo ali skupinske dejavnosti, ima preventivni učinek pri demenci, saj vse to povečuje kognitivne sposobnosti.
6. Prehranjujte se po mediteransko
Kar nekaj študij, ki so se osredotočale na mediteransko dieto je dokazalo, da manjše količine mesa, polnozrnata živila, sadje in zelenjava, ribe, oreščki in olivno olje zmanjšujejo tveganje za demenco, najverjetneje zato, ker znižujejo krvni pritisk.
7. Dobro se naspite
Slabo spanje ima dokazano voliv na zmanjšanje kognitivnih sposobnosti, problemi s spanjem pa naj bi povečevali tveganje za demenco.
