Dobro se zavedamo, da je celodnevno sedenje zdravju škodljivo, žal pa večina služb od nas zahteva, da ves dan sedimo za pisalno mizo. Zdravje gor ali dol, si rečemo, in se pač sprijaznimo s takim življenjskim slogom. Ne zavedamo pa se, da nam bo dolgoročno sedenje začelo povzročati močne bolečine, ki nam bodo onemogočale gibanje, splošno telesno počutje se bo poslabšalo, kar bo negativno vplivalo na zdravje celotnega telesa.
Izbrskali smo 3 preproste vaje, s katerimi lahko povečate gibljivost celega telesa, počutili se boste bolje, zmanjšale pa se bodo tudi bolečine v kolenih in križu. Le izvajati jim morate redno in natančno.
Most
Uležite se na hrbet, pokrčite kolena, stopala naj bodo na tleh. Dvigujte zadnjico in boke, tako da bo telo v ravni liniji in se spustite nazaj na tla. Poskusite narediti tri serije po deset vaj. Če zmorete, lahko na stegna položite kakšno utež, vendar ne pretiravajte. Ta vaja je odlična tudi za boke, zadnjico in trebuh.
Zibanje nog
Se spomnite, kako debelo ste gledali soseda v fitnesu, ki je vihtel nogo? Raztezal se je. Predlagamo, da poskusite tudi vi. Najprej se primite za oporo, da ne izgubite ravnovesja, nato pa zibajte eno nogo naprej in nazaj, kolikor visoko gre. Začnite z gibi naprej-nazaj in nadaljujte še z leve proti desni ter zamenjajte nogo. Bi zmogli 20 ponovitev za vsako od obeh vaj?
Vodni hidrant
Tako mu pravimo, saj ste med izvajanjem te vaje videti kot pos, ki lula na hidrant. Verjemite, položaj še zdaleč ni tako neprijeten, kot se sliši. Vajo začnite na vseh štirih in dvigujte nogo vstran, kakor visoko gre. Nato jo spustite. Vajo ponavaljajte tako dolgo, dokler močno ne čutite bokov in zadnjice.
Vir: theheartysoul.com
